Meditieren: Tipps für Meditation

Wie meditiere ich richtig? Tipps und Tricks sowie Hinweise für Einsteiger, um Schritt für Schritt meditieren zu erfahren in diesem Blog. viel Bedeutung und auch eine vielseitige Wirkung auf das physische Wohlbefinden und Geist. Den Geist zu erden und sich konzentrieren mit Hilfe von Meditation hat langjährige Wichtigkeit im buddhistischen Indien, aber nicht nur dort. Lerne mit den hier beschriebenen Hinweisen von Grund auf wie du meditieren kannst!

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Meditationsstile

Meditation ist nicht immer nur sitzen in Stille. Es gibt aktive und passive Meditationsarten. Die aktiven Arten der Meditation sind unter anderem Meditation im laufen oder auch tanzen. In diesem Artikel über Meditation geht es um wissenswerte Tipps und Tricks für die passive Meditation, bei der im Sitz in möglichst stiller Umgebung meditiert wird, ohne sich währenddessen zu regen.

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Anleitung für Meditation

Passende Gestaltung der Umgebung

Um in Ruhe meditieren zu können, benötigt man Stille. Suche dir einen Platz, an dem du dich wohl fühlst und nicht gestört werden kannst. Trau dich einen Wohlfühlplatz in deinem Zuhause herzurichten, an dem du von nun an regelmäßig die passive Meditation durchführst. Nach und nach wird dein Gehirn eine Verbindung zwischen deinem Wohlfühlplatz und der Meditation herstellen und deinen Geist viel einfacher in einen meditativen Zustand versetzen. Schalte dein Telefon auf lautlos und sorge dafür, dass du nicht gestört wirst. Genauso sind passende Bekleidung ist wichtig sodass du während dem langen sitzen ohne ohne einen Körperteil zu rühren sitzen verweilen kannst.

Die Sitzhaltung

Hast du eine ruhige Atmosphäre geschaffen und ausreichend Zeit für passive Meditation, komme in eine passende Sitzposition. Es muss nicht ein Sitz für Profis sein, auch im Schneidersitz oder Fersensitz kannst du intensiv meditieren. Sitze so dass deine Wirbelsäule gerade ist und du für die Dauer der Meditation die Sitzhaltung ohne Schmerzen halten kannst. Lege deine Hände im Chin Mudra in deinen Schoß für mehr Besinnung. Halte den Körper möglichst ruhig. Falls dir die sitzende Position zu sehr drückt, kannst du dich statt auf die Yogamatte genauso auf ein Meditationskissen bringen.

Die eigentliche Meditation

Als Anfänger bekommst du den Tipp, die Meditation für nur ein paar Minuten auszuprobieren. Mit regelmäßiger Übung wirst du solange es sich gut anfühlt meditieren. Für jemanden der noch nie meditiert hat wird schon eine kurze Meditation eine anspruchsvolle Yoga Übung sein. Um die Meditation zu beginnen, schließe deine Augen und atme bewusst ein und aus. Halte deinen Oberkörper gerade und konzentriere dich auf die Stille sowie auf den gleichmäßigen Atem. Die Fokussierung auf die tiefe Ein- und Ausatmung hilft dir, auftauchende Sorgen oder Probleme nicht weiter zu beachten. Es ist bei den meisten Menschen so, dass störende Sorgen von selbst auftauchen. Versuche sie zu ignorieren ohne das Aufkommende zu bewerten. Richte die Achtsamkeit bei jeder Ablenkung wieder bewusst auf das Atmen und besinne dich darauf wie sich dein Brustkorb mit jeder Ein- und Ausatmung hebt und senkt

Das Erwachen

Stelle dir einen Wecker, der dir ein Signal gibt wenn deine Meditation beendet ist. Lasse dir aber noch ein Moment der Ruhe und Zeit wenn das Zeichen des Ende der Meditation zu hören ist. Öffne gemächlich die Augen, räkle deinen Körper, bewege sanft deine beanspruchten Körperteile und richte dich ganz gemütlich auf.

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Hilfreiche Tipps für Meditation

Richtiges meditieren erreicht man nicht von heute auf morgen. Habe Geduld und Ausdauer und versuche, immer wieder zu meditieren. Es ist vor allem für Anfänger ganz normal dass es für Einsteiger sehr anspruchsvoll ist, während dem meditieren bewegungslos zu verweilen und kaum Sorgen im Bewusstsein zu haben. Bringe deine Aufmerksamkeit auf eine Affirmation wie “Ich bin ruhig und ausgeglichen” oder nutze eine Visualisierung und denke ganz fest an deinen Ort der dich glücklich macht. Stelle dir vor, du wärst an diesem tollen Ort und besinne dich darauf, wie es für dich dort aussieht, höre jedes Geräusch und atme mit deiner Nase den Duft ein der an deinem Lieblingsplatz ist