Yoga Nürnberg: Yin Yoga mehr Gelassenheit

Yin Yoga in Nürnberg ist sanftes Yoga für tiefe Entspannung oder auch lernen loszulassen. Aber was genau ist mit Yin Yoga gemeint? Im Yin Yoga werden vor allem liegende oder sitzende Übungen geübt. Yin Yoga ist ein sanfter Yogastil, in dem Bindegewebe, Faszien und Muskeln so richtig bearbeitet werden. Gerade deshalb ist Yin Yoga auf jeden Fall eine anspruchsvolle Yogaart in Nürnberg. Eine Übung wird bis zu sieben Minuten gehalten, wodurch dein Körper und deine Geduld besonders beansprucht werden. Insbesondere im meistens stressigen Alltag ist die entspannende Wirkung die Yin Yoga hat ein super Gegenpol zu körperlich anstrengenden Yogastilen wie Vinyasa Yoga. Lese hier, was Yin Yoga tatsächlich ist und wie du mit dem langsamen Yogastil zu mehr Flexibilität und Hingabe gelangst. Du willst Yin Yoga ausprobieren, ende November ist ein cooler Termin: Yin Yoga Nürnberg!

Yin Yoga in Nürnberg für die Faszien

Yin Yoga wurde von Paul Grilley erfunden, der durch diesen schonenden Yogastil insbesondere die Faszien, das Bindegewebe und die Muskeln mobilisieren und stärken wollte. Yin Yoga ist ruhig und beruhigend, aber trotzdem nicht weniger herausfordernd als dynamischere Yogaarten. Die Yoga Übungen werden für einige Minuten gehalten, wodurch eine intensive Dehnung erfahren wird. Yin Yoga besteht überwiegend aus liegenden und sitzenden Asanas und beinhaltet auch andere typische Yoga Elemente wie Meditation und natürlich Shavasana, die Schlussentspannung. Yin Yoga ist super für alle, die nach Yoga für Körper und Geist suchen und ihre Muskeln so richtig dehnen möchten. Durch das intensive Bleiben in der Asana wird das Bindegewebe gedehnt und der Körper wird gelenkiger, der Geist kann losgelassen werden und du lernst dich und deinen Körper auf neue Weise kennen.

So wirkt Yin Yoga

Yin Yoga wirkt auf die Faszien, Muskeln und das Bindegewebe. Dadurch, dass der Körper bis zu sieben Minuten in einer Stellung bleibt, werden solche Bestandteile der Muskeln stimuliert, die in anderen Yoga Arten nicht so stark aktiviert werden, da die Übungen nur kurz gehalten werden. Die verklebten Faszien lösen sich dadurch mit der Zeit voneinander. Paul Grilley hatte durch Forschungen in Erfahrung gebracht, dass Menschen unterschiedlich gelenkig sind – neben dem Aufbau des Körpers durch seine Knochen spielen das Bindegewebe und die Faszien eine wichtige Rolle. Gegen den Bau des Körpers kann man nicht ankämpfen, er ist nicht veränderbar und kann durch dehnende Übungen nicht umgeformt werden. Andere Bestandteile der Muskeln wie die Faszien hingegen können durch Übungen wie unter anderem einer Vorwärtsbeuge flexibler gemacht werden. Dabei sollte mit Achtsamkeit praktiziert werden, um die Muskeln und , Faszien und das Bindegewebe langsam und aktiv anzuregen. In einer Yin Yogastunde sollte der Yogalehrer Wert darauf legen, dass sich alle langsam und bewusst dehnen.

Mit Yoga Nidra total abschalten

Mit Yoga Nidra bist du fitter als nach langem Schlaf. Wir erklären dir alles über Yoga Nidra, einer Übung zur Tiefenentspannung. Yoga Nidra ist in der Lage dazu mit wenig Aufwand wieder Kraft zu schöpfen und Körper und Geist zu regenerieren. Erfahre hier, wie die Methode aufgebaut ist und wie die Methode dich in erholsame Tiefenentspannung fallen lässt.

Yoga Nidra in Nürnberg – bewusste Entspannung

Yoga Nidra zählt als Technik zur Entspannung und auch eine Methode des meditierens. Im Yoga Nidra wirst du in eine Art der bewussten Entspannung versetzt. Diese Methode zur Tiefenentspannung soll hilfreicher als einige Stunden Schlaf sein. Die Übung ist eine angeleitete Meditation in der du deine Gedanken zwar mitbekommst aber bewusst in einem Zustand zwischen Wachheit und Schlaf vollkommen relaxt. Nidra heißt zwar schlafen, doch schlafen wirst du bei dieser Methode nicht. Für die Tiefenentspannung liegst du bequem mit geschlossenen Augen auf der Yogamatte oder deinem Sofa/Bett und lässt dich durch die Tiefenentspannung führen. Gedanken und dein ganzer Organismus kommen durch die Entspannung zu innerer Ruhe und du wirst mit mehr Kraft und einem klaren Geist aus dem Yoga Nidra kommen.

Erweckt wird die entspannende Wirkung des Yoga Nidra über die Anleitung des Lehrers, die die Wahrnehmung geschickt auf unterschiedliche Körperteile richten, sogenannte Body Scans. Durch die wechselnde Fokussierung bleibt der Geist wach, während dein Körper ruhen kann. In dieser Technik sollen zudem die Sinne bewusst nicht wahrgenommen werden Pratyahara in Sanskrit), um Stück für Stück intensiver ins Bewusstsein einzudringen. Erfahrung in Meditation braucht man für die Methode der Tiefenentspannung nicht. Die Kursleiter führen schrittweise durch die Entspannung und leiten Geist und Körper in ein Befinden, das besser und erholsamer als Schlaf sein soll. Diese Tiefenentspannung ist also gar nicht schwer, du musst nur interessiert daran sein.

Schritt für Schritt durch die Tiefenentspannung

Du liegst gemütlich auf dem Rücken und darauf, lang und gleichmäßig ein- und auszuatmen. In Yoga Nidra darfst du es dir gerne so richtig kuschelig machen. In den Schlaf fallen solltest du aber nicht! Wenn du gut liegst überlegst du dir ein Sankalpa, einen positiven Vorsatz, das dich während der Dauer von der Tiefenentspannung begleitet begleitet. Das kann so etwas sein wie “Ich bin zufrieden wie es ist”. Anschließend folgt der sogenannte Bodyscan um die Fokussierung auf die unterschiedlichen Körperteile zu lenken. Als nächstes werden Gegensätzlichkeiten wie “weich – hart” genannt um bestimmte Vorstellungen in uns zu wecken. Danach geht es um Ähnliches durch das Erwähnen von Bildern, wie zum Beispiel “grüne Wiese”, die deine Fähigkeit dir etwas vorzustellen anregen. Zuletzt erinnerst du dich nochmal bewusst an den positiven Gedanken den du zu Beginn gefasst hast und wirst anschließend gefühlvoll zurück ins Hier und Jetzt geführt.